Всеукраїнська програма ментального здоров’я «Ти як?», ініційована Оленою Зеленською, презентує новий банер на своєму сайті Ти як? Всеукраїнська програма ментального здоров'я. Цей яскравий і мотивуючий елемент покликаний привернути увагу до важливості психологічної стійкості в умовах сучасних викликів.
Новий банер наголошує на ключовій ідеї платформи: кожен може розвивати власну психологічну стійкість за допомогою доказових технік самодопомоги та верифікованих рекомендацій від професіоналів. Він містить заклик до дії — відвідати розділ «Самодопомога», де зібрано практичні поради, вправи та контакти гарячих ліній для онлайн- і офлайн-підтримки.
«У часи, коли стрес і невизначеність стали частиною нашого життя, психологічна стійкість — це навичка, яка допомагає не лише витримати, а й жити повноцінно», — зазначається на платформі. Банер підкреслює, що турбота про ментальне здоров’я має стати щоденною звичкою для кожного українця. Програма «Ти як?» реалізується Координаційним центром з психічного здоров’я КМУ за підтримки проєкту USAID «Розбудова стійкої системи громадського здоров’я». Завітайте на сайті Ти як? Всеукраїнська програма ментального здоров'я , щоб дізнатися більше про техніки самодопомоги та ресурси для підтримки ментального здоров’я. Долучайтеся до культури турботи про себе та близьких разом із «Ти як?»!
Тренінг "Запобігання стресам"
Поради для зниження рівня стресових реакцій в умовах воєнного стану:
1. Виконуйте комплекси вправ з дихальної гімнастики:
- Вдихніть повітря глибоко ротом.
- Затримайте дихання (на 5-10 сек.)
- Покладіть руки на живіт..
- Повільно видихніть повітря.
2. Послухайте класичну музику А. Вівальді «Пори року», Ф. Шопена «Ноктюрни» або веселі та бадьорі українські народні пісні.
3. Застосуйте метод фітотерапії – пийте чаї з ромашки, м’яти, чабрецю, меліси.
4. Подбайте про власну фізичну активність – прогулянки у парку, виконання фізичних вправ, ходьба, біг.
5. Частіше даруйте людям приємні слова, компліменти!
6. Покращить настрій допоможе вправа «Обійми» - обійміть того, хто поруч та побажайте всього найкращого – щастя, здоров’я, миру. Виявляйте емпатію до тих , хто потребує вашої підтримки!
7. Фототерапія допоможе вам у розвитку позитивних емоцій. Фотографуйтеся серед весняної природи, з друзями та рідними! Частіше посміхайтеся!.
8. Танцювальна терапія допоможе вам набути позитивної енергії, зняти втому, подолати наслідки розумових перевантажень.
Рекомендації для батьків:
✅ Обмежте перегляд новин вдома. Не варто перевантажувати дитину інформацією. Нехай вдома вона відчуває себе у ЗАХИСТІ й безпеці.
✅ Не обговорюйте поряд з дітьми найгірші сценарії. Діти нічого не можуть зробити, а переживати будуть не менше.
✅ Якщо дитина злякалася якоїсь інформації - заспокойте її, поясніть, які міри робите ви, щоб захиститися. Запропонуйте дитині збудувати у її кімнаті захисну фортецію.
✅ Якщо дитина хвилюється за здоров‘я бабусі чи дідуся, нехай поговорить з ними по скайпу, а вони її заспокоять, що РОБЛЯТЬ все, щоб захистити себе.
✅ Створіть щоденні сімейні РИТУАЛИ, які будуть підтримувати ПОЗИТИВНИЙ настрій у родині: чаювання, ігри, перегляд фільму всією родиною тощо.
Усім підтримки й безпеки! ❤️